强肾壮阳的锻炼方法(强肾壮阳的锻炼方法图)

　　肾气充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。下面介绍几种简单易行，效果显著，不出偏差的功法，只要坚持锻炼，持之以恒，就可以达到强肾保精，延年益寿的目的。

　　叩齿咽津翕周法

　　每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上愕及舌下、齿眼，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翁周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。

　　按摩涌泉法

　　取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20-30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

　　双掌摩腰法

　　取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40一100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痰、早泄，女子虚寒带下，月经不调等，均有很好的防治作用。