腹肌是很多健身爱好者追求的肌肉，越来越多的明显也开始晒自己的健身照，晒自己的马甲线，这也让健身变成了一种时尚。
想要练出6块腹肌，我们要做两件事，1、降低自己的体脂率，2、做腹肌训练。
如果你的腹部有厚厚的一层脂肪，就算你练出了腹肌也是被脂肪盖着，所以我们要降低体脂率，做全身燃脂的有氧运动，例如跑步，游泳，hiit等。目前hiit训练是最有效的燃脂运动，除了在运动的过程中可以快速减脂，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程。
腹肌训练就比较简单了，主要以卷腹，举腿这类动作为主，而且腹肌以红肌为主，可以连续锻炼，不像胸肌，二头肌，需要隔两三天锻炼，才能让其长得更快。
下面小hi给大家推荐8个动作，前四个主要以燃脂为主，后四个则以练腹肌为主。每天坚持锻炼，几周后你就会发现自己肚子上的肥肉越来越小了，还能摸到腹肌。
先做燃脂运动，4个动作，每个20次，一共做3组以上
动作1、开合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
动作2、俯身爬坡
腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
动作3、高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
动作4、波比跳
下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
再做腹肌训练，4个动作，每个30次，一共做3组
动作1、卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
动作2、仰卧摸膝
保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，起至双手触及膝盖。
动作3、俄罗斯转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
动作4、反向卷腹
腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
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