最近好多年轻人向我反映：我肩膀疼痛是怎么回事啊？常常痛的都举不起手了，晚上翻来覆去睡不着。后来我一了解，原来其中的一大部分都是因为肩周炎。为什么属于老年病一种的肩周炎越来越青睐年轻人了呢？下面我们一起来了解一下。
首先，让我们先来简单了解一下肩关节的构造。
肩关节的构造特点: 肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成；肩关节为全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动； 肩关节周围有大量肌肉通过，这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义，但关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是关节稳固性最差的薄弱点；肩关节周围的韧带少且弱。
你的肩膀痛就一定是肩周炎吗？
肩周炎的症状表现可从以下5个方面入手：
1. 肩部疼痛 起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2. 肩关节活动受限 肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3. 怕冷 患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4. 压痛 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5. 肌肉痉挛与萎缩 三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
除了从以上5点表现判断是否是肩周炎外，还可以从以下四个特征来判断：
特点之一：肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。
特点之二：肩周炎好发年龄在50岁左右，所以本病又称为五十肩。
特点之三：起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。
特点之四：其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。 其实，发现自己是肩周炎的也不要恐慌，先去医院在医生的指导下进行治疗，除此之外，还可以配合运动锻炼、中医外敷以及食疗等方法来缓解治疗肩周炎，内容如下： 少用电脑，常运动，长期坚持不动摇。 改变习惯，少空调，早睡早起身体好。 合理饮食，心态好，心情愉悦乐逍遥。
对于肩周炎的治疗你可以试试以下肩周炎的锻炼操，一共八组动作。有肩周炎的在医生的建议许可下进行锻炼配合治疗。
1.【前后摆动练习】 动作要点：躯体前屈（即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30——50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5——2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30——50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.【回旋画圈运动】 动作要点：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30——50次。
3.【正身双手爬墙】 动作要点：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
4.【侧身单手爬墙】 动作要点：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5【肩内收】 动作要点：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
6 【肩外展】 动作要点：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
7.【拉滑车】
8.【梳头】动作要点：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。 温馨提示： 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
（本文参考文献：网络，编辑：梅颖，转载本文请注明出处）
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