四季当中冬季血糖水平最高，会造成一系列并发症的高发。出现这种情况，糖友怎样才能把血糖控制平稳呢?
一、天气变冷，4个原因让血糖升高？
1、寒冷会导致吃高热量易吸收的食物。
首先，由于冬季气温较低，糖友会不自觉的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如火锅、热面条、热稀饭、等血糖生成指数高的食物。
而且冬季中国人习惯进补，一些大枣、阿胶、桂圆等，各种隐性升糖的补品一直吃到元旦春节，使血糖升高达到高峰。
2、室外寒冷，活动量明显减少。
冬季室外气温较低，糖尿病友，尤其是中老年患者，往往减少外出运动。加上冬天衣服较多，比较厚重，在家也不太动。造成了血糖，尤其是餐后血糖升高。
3、用药没有及时调整。
冬天，很多糖友可能会因为寒冷不愿意起床注射胰岛素或吃药，甚至是遗忘，这也会导致血糖波动。
4、气温降低刺激人的生理变化。
气温降低使交感神经兴奋，刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，使血糖上升；不要忘记，寒冷还会刺激皮肤感受器，引起血管收缩，皮肤血流量减少，能量的散失减少，使血糖上升。
二、教你几招，控制冬季高血糖
（1）冬季外面冷但运动量不能少，可在室内运动
运动不仅是糖尿病综合管理的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖十分有益。但气温骤降时，体质虚弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加难以控制。雨雪天气路面湿滑，外出也容易摔跤受伤。因此需要注意，严寒天气应该尽量减少室外运动，尤其是雾霾天更应避免外出，运动改为室内进行。
（2）冬季寒冷，少吃火锅等高热量食物，可换成炖菜
冬天吃火锅，热闹又热乎乎，一直是我国的饮食习惯。但这么吃往往会摄入超量的肉类和脂肪，造成能量过剩，不利于血糖控制，还会引起脂肪堆积。稳糖APP建议冬季饮食以蒸、煮、炖类食物为主，口味较为清淡，也能满足糖友对热量的需求。
注意要多吃新鲜蔬菜，冬天的应季蔬菜相对较少，糖友可能会不自觉中减少了蔬菜的摄入。蔬菜中的膳食纤维对于血糖控制有至关重要的作用，尤其是绿叶蔬菜，应保证每餐都有300~500克。
（3）谨防感冒，如感冒应密切关注血糖
糖友如果得了感冒，在感冒期间，一周甚至是一个月，只要感冒的症状还在，糖友的血糖就会居高不下。这时要密切观察血糖， 关注饮食和起居的变化。
不管血糖高或低，在不能进食或进食量比平时明显减少的情况下，要及时调整用药。如果糖友自己不会调整，要及时就医。
（4）冬季糖友注意补水
冬季比较干燥，容易缺失水分，有的糖友没有渴感就不喝水，人体内60%是水份，等到口渴再喝水这样的习惯不好，最好养成定时适量喝水的习惯。老年人最好在睡前喝一次水。因为很多心脑血管病变发生在夜间中，睡前补水主要为了稀释血液，降低血液粘稠度，减少缺血性疾病的发生。
（5）及时调整用药，但不能盲目
冬季大家都会喜欢吃相对油腻一些的食物，但吃了以后血糖会高，因此油腻食物的食用频率和数量应该要减少。假如食用过多，对血糖影响较大，需要调药，糖友一定不能盲目自行调整，要跟医生商量后决定。
（6）饥饿或嘴馋可以吃零食，但是有讲究
在控制总能量的前提下，可以吃零嘴，但是要科学地吃。零食吃下去的热量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。
稳糖APP建议糖友吃零食的时间在两餐之间，比如上午 10 点或者下午 3 点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成血糖升高过大。
糖友可以选择能量较低的食物当零食，比如番茄、黄瓜。如果是能量较高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超过 15 克，大概是一个手掌心那么多。
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