不反弹的减肥方法(有效不反弹的减肥方法)

　　“反弹“似乎成了很多妹子们瘦身后的噩梦，减肥已经很苦了，更苦的是，熬过了那段“黑暗“日子后，发现一不小心，体重就会弹回瘦身前。就这么周而复始的在减肥中胜利，在反弹中失败。妹子们这让我们柜子里的轻薄衣服情何以堪。那么究竟有没有什么办法，可以保住我们的瘦身后的成果呢？让我们果断拒绝反弹！今天就和朋友们聊聊瘦身后的如何打响持久战的那些事！

　　瘦身后拒绝反弹秘籍之不要急于求成！

　　俗话说，胖子是一口一口吃出来的。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。对于稍微胖一点的人来说，每月减掉3到4斤。国际上很多专家所推荐的减肥目标正是每周0.25-0.5公斤的速度。亲爱的朋友们，可不要小看这一个月的三到四斤肉，这半年下来，可是一大盆子肉，估计要是去市场买回来，可以够吃很长一段时间的了。这样的瘦身不易反弹。而街边上“飞”一样的速度让你暴瘦的减肥法，还是算了吧，“飞”一样的瘦，“飞”一样的反弹。

　　瘦身后拒绝反弹秘籍之养成健康饮食习惯！

　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃七、八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来。即使瘦身后，也要继续保持每天适量的运动，养成一种健康的生活习惯。其实我们瘦身不单单是为了美丽，更是为了让我们身体健康起来。

　　特别提示：有的人贪吃美味佳肴，减肥时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，更应从饮食上“管住嘴“，两者缺一不可。这样慢慢的减肥过程，可以让我们养成良好的饮食习惯，以至于说当我们的体重达到了自己理想的要求后，你会发现你已经爱上了这种健康的生活态度，所以“反弹“是什么东东，你会说“不知道！“

　　瘦身后拒绝反弹秘籍之摒弃不良习惯！

　　瘦身后我们要继续保持少吃脂肪（不超总能量摄入量得20%~30%），适量的蛋白质（占总能量的10%-15%），多吃复合碳水化合物（碳水化合物占总能量的55%-65%）。复合碳水化合物可以由粗加工的谷物、燕麦、小米等粗粮、薯类等淀粉含量高的根茎蔬菜或是杂豆类都可以提供，绝对是体控的不二选择（因为这些都是纤维素优良来源，纤维素是体控的神器）。

　　坚持做到“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了中午会有很强的饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担，增加肥胖的风险。