拉韧带的方法图解(拉韧带的方法图解图片)

　　有不少成年人从小痴迷武术，希望自己能够到嵩山少林武术学校学习武术，但是由于小时并没有过基本的锻炼，学武的基础为零。而武术训练中的身体柔韧性是必不可少的一项身体素质。不少人担心自己身体骨骼已经定型，拉不开韧带，进行不了柔韧性锻炼。这里，嵩山少林武术学校教练明确的告诉您，柔韧性锻炼何时都可以，特别是25岁以前的年轻人。

　　作为人体基本运动技能之一，柔韧性的主要价值在于，优良的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基本，还可以减少运动器官在运动锻炼中的负担，减少运动损伤发生的可能性。柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼有独到的益处，比如，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤，柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

　　言归正传，作为成年人学习武术，怎样才能拉开韧带呢？

　　以正压腿为例，请记住如下四点要领：

　　1、姿势。一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移，两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带。武校招生

　　2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了，这个目标不是一下子就能实现的，但要朝着这个方向去做。

　　3、数量。上身前倾一下一下地往下压，一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成。

　　4、踢腿。压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

　　好了，按照以上四点要求去做，就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标，青年人只要几个月就可以达到目标。

　　文章转自少林武术学校http://www.slsyzsb.com/news/shaolinsixinxiao/1473.html

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