瘦肚子的最快方法运动(中年瘦肚子的最快方法运动)

　　如何瘦腰是很多爱美MM面临的一大难题。你也想抛掉“游泳圈”吗?做瘦腰运动能有效帮助你收腹减肚腩。瘦腰运动配合适量的饮食控制，减肚子也是很容易的。下面小编就来教你5个集中瘦腰动作，帮你练出小蛮腰。在做这些动作的时候注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成，以达到最大的效果。同时饮食上注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。

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　　基础仰卧起坐

　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

　　3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

　　4、每回做10-12个，做2回。

　　斜仰卧收腹

　　1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。

　　2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。

　　3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。

　　仰卧踩自行车

　　1、仰躺在练习垫或地毯上。

　　2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。

　　3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

　　4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。

　　5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。

　　坐姿抬腿

　　1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。

　　2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。

　　3、重复10-12次，休息一会儿再重复。

　　提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。

　　垂直腿仰卧收腹

　　1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸直，与地面成直角。屈肘，双手放在脑后。保持好身体重心。

　　2、慢慢地抬起头来，肩膀和上背部离开地面，不超过3-5英寸。

　　3、为了保护你的脖子，做动作时注意不要用你的双臂去拉你的脖子。保持动作一会儿，然后回到起始位置。

　　4、每回重复10-12次，做两回。

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