练腹肌最好的方法就是一个字“练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。
一.在练之前我们先了解这些：
1.腹肌构成
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。这四种肌肉的锻炼，需要不一样的锻炼方法！
2.什么样子的体脂率才可以显腹肌
首先我们每个人都是腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？一般般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。
3.少吃多餐,“干净饮食计划”才能增肌
干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。
想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
研究表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
4.肌肉什么时候生长的
研究表明: 晚上11:00-次日02:00，在你休息的这段深度睡眠的时间里，是你肌肉最佳生长时期。所以想练出腹肌一定要有很好的作息时间！
二.制定一个月练出腹肌的计划
通过同时挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。你在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。这就是HIIT的好处
课程要求：
a.先活动关节，慢跑10分钟热身
b. 没有经过锻炼的人一般第二天都会有酸疼，坚持几天就好啦
c.运动完一定要拉伸，减少第二天酸疼，避免受伤！
d.下面课程是针对体质不高的人设计的
e.膝盖,心脏有问题的不是训练
f.更多课程可以关注我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)
课程内容：
1.HIIT跑步+腹肌动作训练
2.HIIT跳绳+腹肌动作训练
3.大量有氧+腹肌动作训练
三.六个腹肌动作
以下动作可以锻炼到所有的腹肌，刚开始不需要做的很快，但是姿势要尽量正确。
1.腹肌动作1
2.腹肌动作2
3.腹肌动作3
4.腹肌动作4
5.腹肌动作5
6.腹肌动作6
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