抑郁症的治疗方法(情感抑郁症的治疗方法)

现代社会，抑郁像瘟疫一样流行。百合茶氨酸研发者岩琦博士指出，“每个人一生中都有抑郁的时候，抑郁症患者劝诫自己与人倾诉交流去寻求帮助，努力尝试运动锻炼和呼吸调整，这些都有助于实现病症的自我缓解。”他同时介绍了抑郁情绪自我缓解的方法。

坚持锻炼

有效的锻炼能抒发情绪，特别是在早晨锻炼，可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。身体放松了，内心也会慢慢放松下来，情绪自然就有一定的缓解。

外出交际

抑郁症患者很容易封闭自己，如果再不交际就会不断强化自我症状。改变这种恶性循环的前提就是必须强迫自己走出去，多接触朋友，坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心会重燃起来。

正念冥想法

正念基本有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。正念冥想现在已被广泛应用到心理治疗和心灵成长活动中，它可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习正念冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

观息法

呼与吸统称为“息”。观息法就是专注于呼吸进行身心一体的练习。心理学认为它可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想对抗，回归本真自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁情绪和抑郁症患者可在早晚练习观息法。练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是单纯观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

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