很多上班族都表示不是手机绑架了自己,而是自己真的睡不着。夜里入睡时间需要30分钟以上,就属于入睡困难。到底要怎么才能快速入睡呢?
1、洗澡
不论是医生还是百姓,都会脱口而出洗澡能帮助睡眠。但是,洗澡需要注意一个细节,那就是水温要略高。水温在37-40度最好,不要太凉和太烫,都会刺激神经,不利于睡眠。
洗澡后不要玩耍,立即上床睡觉。因为洗澡后,人体温度会上升1度左右,最适合入睡。此外,洗澡时不要草草了事,最好是泡澡,泡20分钟左右,最容易入睡。
2、进行几个简单动作
洗澡时,按摩后颈一分钟。
伸展背部
尽最大的力量拉伸手臂
3、专注于某一件事
如果你真的无法入睡,你就专注于去想某一件事。例如,白天没有完成的某一项工作,你最想与谁聊聊天,尝试着给他写一封长长的信。你会发现,在你绞尽脑汁的时候,会渐渐入睡。
大概是因为你的大脑太累了吧!往往你不会发现自己睡着了。当形成规律后,以后就不需要这么辛苦了。
当然,想要快速入睡,一定要戒掉电视、电脑、手机。在睡前不建议剧烈运动。
文 | 新生命干细胞
图 | 网络
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