怎么瘦小腿最有效的方法(怎么瘦小腿最有效的方法男)

　　瘦身美白很简单

腿部线条对每个女生来说是非常重要的

每个女生都想有两条细长的美腿

那么问题来了

没时间去健身房和钱都撒完的吃土妹子们，

该怎么办？

就只能看着别人又瘦又美吗？

当然不！

彩虹来教你如何打造美腿！

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　　动作一

　　单腿单手同步抬起运动

　　动作二

　　单腿翘起运动

　　动作三

　　人平躺，双腿交替抬起运动

　　动作四

　　双手支撑，单腿运动

　　动作五

　　双手平行，单踢腿

　　动作六

　　双手举起，同时双腿做弓字步

　　动作七

　　身体侧卧，单手向头部，单腿抬起

　　动作八

　　身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动

　　动作九

　　身体朝下，半跪式后踢腿

除了上面这些动作，

再告诉你们一些局部瘦身小窍门~

　　减手臂的妙招

动作要领

　　1、跪立，挺直后背，脊背要直，

　　两腿间分开约一拳宽度。

　　臂自然下垂，手心向后。

　　2、双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，

　　配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，

　　反复10次，注意呼吸。

▼

如图所示：

　　瘦小腿6法

　　1、撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细

　　2、慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢

　　3、虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍

　　4、阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半

　　5、竖腿法：脚与墙面呈90度角站立

　　6、绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿

　　瘦腰+瘦背

动作要领

　　1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　3、头部尽量后仰，保持此动作1分钟，

　　重复5-10次

　　瘦腹运动操

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

　　瘦腹最实际的做法就是做运动，

　　只要动作到位，并结合饮食控制，

　　一个月就能有明显效果。

　　这个运动虽然简单，但非常有效，

　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不

　　要接触地面，重复做15次。

　　每日3-4回，每回15下。

　　美腿8招

　　1、勤做高抬腿运动

　　2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕

　　3、洗澡时按摩一会，活络经脉

　　4、骑脚踏车去郊游

　　5、睡前压压腿，做腿部运动

　　6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等

　　7、少乘电梯多走楼梯

　　8、均衡饮食，荤素搭配

记住哦，任何方法都需要坚持！

或者！

健身房是个很棒的选择！

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做个行动派吧！