降血糖最有效的方法(吃什么可以降血糖最有效的方法)

　　得了糖尿病，大多数患者都把重点放了研究饮食方案和服用降糖药上，其实，一些简单轻松不花钱的小动作，也可以帮助我们轻松降血糖。

　　今天，我们就来学习一下这5个具有降血糖作用的小动作。

　　第一个动作：踮脚

　　双臂自然下垂，双拳紧握。双腿尽量绷直，不要弯曲。双脚要尽量往上踮，不要用后脚掌甚至是脚掌着地。

　　第二个动作、耸肩

　　身体直立，不要驼背。将肩膀往上耸，然后做顺时针或逆时针运动。每个方向重复动作20次。

　　第三个动作、转踝

　　身体直立。双手叉腰或者垂直放下。一只脚站立，另一只脚顺时针或逆时针转动脚踝，过一段时间之后，双脚互换，重复运动。两只脚各重复20-30次。

　　第四个动作、甩手

　　后背直立，不要弯腰驼背。双臂绷直，前后或者是上下甩动，向前摆动不要超过60度，向后摆动不要超过30度。双腿绷直，不要放松。每个方向摆动20-30次，糖友可根据自己的承受程度而自行确定时间。

　　第五个动作、空抓手腕

　　身体上半部分向左做弯腰运动。背部后侧一定要挺直，不能驼背。左手伸直，右手去抓左手手腕。双腿伸直，与肩同宽。进行10-20次，随后换另一只手重复动作。

　　糖友们可以根据自己的身体素质，活动时长从短到长，活动次数从少到多逐渐递增，并且不可“三天打鱼两天晒网”，而是要长期坚持，日积月累，坚持一段时间你会发现，这套小动作可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。