儿童减肥方法(儿童减肥方法11岁)

　　提示：

　　北京协和医院 徐龙雨

　　近年来，全球儿童肥胖率不断上升。国家卫生计生委发布的数据显示，我国6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，形势不容乐观。因此，需特别关注儿童肥胖。肥胖的预防，对于孩子一生的健康和慢性病的预防都有重要意义。

　　■儿童减重的常见误区

　　有一些家长或儿童存在一些减重认识的误区，如“少吃不动”，这种仅单纯控制饮食的做法，会导致处于生长发育快速期的儿童营养素缺乏，甚至损失肌肉量、脱水等，时间久了体重下降速度减慢或反弹，让儿童减重信心全无。正确方法是在合理膳食摄入的情况下，加强体力活动，运动结合营养干预。

　　■让儿童爱上运动并坚持

　　如何让儿童爱上运动呢？首先要打破枯燥易疲劳的运动方式，不断更换趣味运动方式，延长运动时间。还可以用时尚的互联网+可穿戴手环、运动APP等手段让小朋友互相比较，形成运动的小圈子、产生爱运动的羊群效应。同时，要有家人的鼓励和陪伴。

　　■寻找运动中的那块短板

　　很多孩子刚一运动就气喘吁吁，呼吸困难，无法再坚持运动。其实不是他的身体累了，而是呼吸肌累了。安静时呼吸肌所占循环血量很少，运动时却很多。另外，呼吸方式为喘息式呼吸，呼吸没有效率，加速了呼吸肌的疲劳，成为儿童运动中的短板。正确的呼吸方式应该是深缓呼吸，可以用哨型呼吸练习法锻炼呼吸肌，即用鼻吸气，用嘴形成哨型用力吐气。

　　■来一场“拉风”的场地跑

　　在田径场如何跑步更有效呢？可以为儿童购买一个阻力伞，只需要几十元，就可以带来一场有趣且时尚的拉风跑。阻力伞以风阻增加肌肉做功，增加了跑步效率。横向的阻力避免了传统负重跑给关节增加的压力。还可以用游戏的方式加速、减速进行变速跑，在游戏中就得到了锻炼，让儿童享受运动的乐趣。

　　■拉孩子“下水”增加消耗

　　游泳是非常有效的运动方式，可以帮助机体消耗更多的热量，锻炼肌肉，同时水的浮力可以减少关节负担，减轻肥胖儿童的关节压力。如果不会游泳，可以尝试水中行走，也可达到良好的运动效果，或可使用水中阻力伞，增加阻力，提高锻炼效果。但请注意，游泳后可能会增加饥饿感，要提醒孩子控制好食欲。

　　■灵敏绳梯增强综合素质

　　灵敏素质是人体速度、柔韧、平衡、力量等身体素质的综合反映。用灵敏绳梯进行锻炼，提高肥胖儿童综合素质，有趣味性，同时富于跳跃性，可促使儿童长骨两端的骨骺受到刺激，利于身高增长。形式类似跳方格游戏，在游戏中锻炼了儿童体质。通过不同的步伐变换、路线的变换提高儿童的身体综合素质。

（邓梦玲/编）