自由泳技巧(自由泳技巧与训练方法)

　　很多学游泳没有找正规的教练，只是在游泳馆池子照猫画虎，很容易出现危险的，下面为大家介绍自由泳怎么打腿，欢迎阅读。

　　自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。

　　1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

　　2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插;同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

整体多角度动作

腿部

手部配合

　　自由泳摆腿：

　　大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动(不出水);

　　自由泳换气：

　　两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，第一次摆腿;

　　当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，第二次摆腿;也可以划三次水左右换气。

分解动作

　　自由泳想学习分三个步骤：

　　1、手扶浅池摆腿练习，要练到一次摆腿100下以上;

　　2、行进间摆腿练习：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行(头在水里);

　　3、摆腿加手划练习：在行进间摆腿的基础上加手划，注意肘关节抬高，一边摆腿，一边两手交替划水，手在水下走S路线;

　　有了前面的基础，按要领练习一下就会了。有很多人学会自由泳后，总感觉游不快，主要是手臂耐力不够，应该分组训练正握杠引体向上，增强手臂力量，这样，游自由泳就会又快又轻松。

　　你学会了吗？

　　快来曹县长寿池体验吧