每逢佳节胖三斤,
这个春节,你胖了几斤?
减肥就要“管住嘴,迈开腿“啊!
最好的时节即将到来
10多天后,气温回归20℃
妹子们,动起来
小布给你们准备了减肥攻略
散步每半小时消耗75卡热量
减肥效果最好的散步走姿应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
摄影:@小飞-718
推荐路线
【明故宫——御道街】
国民党中央党史史料陈列馆、明故宫、午朝门……闲庭信步间,已阅遍南京这座城市的历史。
【鸡鸣寺——台城——小九华山】
走在台城上可以俯瞰整个玄武湖,以及盘踞在不远处的紫金山。鸡鸣寺的药师佛塔,紫峰大厦皆在眼前。
【宁海路——颐和路——江苏路】
一条颐和路,半部民国史。而相较于文艺气息浓厚的颐和路,宁海路、江苏路也不失市井的可爱。
【太平门——紫金山——明孝陵——梅花山——苜蓿园】
钟山风景区一年四季各有风情,仅是梧桐小径都美得出千姿百态。在这山林之间走走,总能让你心旷神怡。
【梅园新村——雍园】
这条路安静又不失生活气息,既有端着相机拍照的文艺青年,也有放学后欢闹的孩子,但偶尔的笑闹声更衬出街道的安静。
进阶路线
【江心洲环洲 约25公里】
攻略:路线为环洲,所以出发的地点可不必固定,可以选择三汊河渡口过江,也可以从位于河西青年文化体育公园内的“南京眼”,步行过江,可以直接到达江心洲青年森林公园内。值得一提的是,江心洲中还建有长约15公里的穿洲公路,路两侧栽有高大水杉树。
【八卦洲环洲 约13公里】
攻略:环洲起点可从洲头观景台起,至船闸桥再返回,一路可以尽览长江风貌恢弘气势,可隔江相望巍峨壮观的幕府山、燕子矶,向上游可远眺南京长江大桥,向下游观赏长江二桥。
【环绕明城墙 约35公里】
攻略:明城墙内城郭总长度约为35.267公里,不过由于城墙并不连续,实际走一圈下来大约为41公里。从哪开始走都可以,只要有恒心绕一圈回到原点就好。由于南京明城墙的特点是依山傍水,不是规规矩矩的四方形,因此走城墙若是看不懂具体线路,只要遵循一点:沿现存城墙走,沿护城河走。
滑旱冰每半小时消耗175卡热量
每小时消耗350卡路里的热量与跑步的效果不分上下,而且还能增强人的灵活性。更关键的是,潇洒远去的身影绝对会给你带来100%的回头率哦!不过,一定要穿戴好头盔、护手、护腕和护膝等装备,确保安全。
推荐路线
【鱼嘴湿地公园】
眼下南京最典型的轮滑场地就是鱼嘴湿地公园和各大高校的操场。青奥后,体育实验室留下了400米的环形轮滑跑道,目前也还在向市民免费开放。
【渡江胜利纪念馆】
广阔的光滑场地非常适合滑旱冰,而且人流量也不是太大。
地址:江苏省南京市下关区渡江路1号
【南京火车站】
场地非常广阔,不过火车站人来人往,一定要选择人少的角落。
地址:南京市玄武区龙蟠路111号
【金陵广场】
高校校园里包括附近都是滑旱冰的好去处,可能还会遇到高校里的轮滑社团哦。
地址:南京农业大学南门暨南京市玄武区卫岗路一号
【河西万达广场】
照明条件好,也比较热闹,是滑旱冰的好去处。
地址:建邺区江东中路98号,河西万达广场(C号门出口)
爬山每半小时消耗200卡热量
爬山能锻炼脚力和心肺功能,消耗体内多余脂肪,对增加四肢协调能力也有帮助。而且,由于山间一般植被丰富、空气清新,身体和心情都能得到很好的放松。
摄影:@小飞-718
推荐路线
【清凉山】
南京清凉山公园位于南京城西清凉山,有“七朝胜迹”之称,拥有清凉寺、扫叶楼、崇正书院三大景点。不过,清凉山高度只有100多米,方圆也仅有约4公里,上山难度很低哦。
开放时间:7:00 - 20:00
【紫金山】
紫金山主峰海拔448.9米,周围约30公里,应该是南京人最熟悉的山。慢慢在此只推荐一条最热门的上山路线,更多路线,就请慢粉们自行钻研吧!
最热门登山路线:太平门(龙脖子)——天文台路——天文台——西马腰——沿登山道至山顶。
【栖霞山】
栖霞山有三峰,主峰三茅峰海拔286米,又名凤翔峰;东北一山, 形若卧龙,名为龙山;西北一山,状如伏虎,名称虎山。山上古迹众多,栖霞寺、舍利塔、千佛岩“东飞天”等不得不看。
登山路线:
1、哼哈殿-明镜湖-钟鼓楼-放生池-明征君碑-弥勒殿-毗卢宝殿-舍利塔-千佛岩-飞天壁画(终点返回)。
2、景区入口处-明镜湖-钟鼓楼-虎山凌云栈道-碧云亭-虎山-读枫阁(终点返回)。
开放时间:6:30-17:30
【幕府山】
永济江流、燕矶夕照、嘉善闻经、达摩古洞、幕府登高、化龙丽地……金陵四十八景,幕府山一下子就囊括了六景。
登山路线:
1、燕子矶公园-观音阁-头台洞-二台洞-三台洞-进山探访达摩古洞-临江悬崖-古墓群
2、沿着永济大道朝西南方向前行,数百米到达长江观音景区游客服务中心,再前行一点点可以看到一条进山的柏油大道。沿此道可以通向幕府山,走到最高处可见一条横向的柏油大路,这条路就可以通向佛灵门路,其右手方向通往达摩古洞。沿着湿地边的羊肠小道前行不远,见到一处石板铺就的广场。中间有个硕大的石礅,它就是一处文物——1930年国民政府陆军测量局立的“南京市平面坐标原点”标志。
开放时间: 9:00-17:00
【老山】
老山国家森林公园素有“南京绿肺、江北明珠”之美誉,是江苏最大的国家级森林公园。
线路:
老山狮子岭大门-兜率寺-大慈塔-爬无名山峰-长江观景台-响潭村观景台-神鼠峰(鹰嘴山、兔子山)-姜太公钓鱼台-无名峰-乌龟驮经书-大横山-从伏龙山下山-老山森林公园大门口,全长大约15公里,其中无台阶的山路大约13公里。
慢跑每半小时消耗300卡热量
慢跑是最好的抗衰老运动,对心肺及血液循环都非常有益。跑的路程越长热量消耗就越大,贵在坚持。
推荐路线
【雨花台烈士陵园】
雨花台烈士陵园占地面积153.7公顷,松柏环抱、绿树成荫、夏季跑步也很少被烈日关照,单圈里程可以有两种组合:2.6KM/4.4KM,同时海拔落差60米,上下落差其实对慢跑的好处非常多哦。
【雨花台区花神湖畔】
每当夜幕降临,花神湖畔广场上热闹非凡,轮滑、唱歌、广场舞……而更多的人喜欢沿着花神湖快步疾走。常见的路线是从玉兰路与紫荆花路交叉口广场开始,环湖往南——往西——再往北——最后经过花神渡桥回到起点,环绕花神湖一圈大约2公里左右。
【紫金山环陵路】
陵前路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园被跑友亲切地称为:最美环陵路。环陵路根据紫金山的山势,有着起伏的坡度,路两边有着高大茂密的树木,即使是炎热的夏天,也有丝丝清凉。
【玄武湖公园】
玄武湖方圆近五里,分作五洲,洲洲堤桥相通,浑然一体,有山有水,景色如画。由于地势平坦,地理位置偏向市中心+交通便捷,是南京跑友集中的地方,环湖单圈为9.2KM。
【奥体中心】
奥体体育场的塑胶跑道,是典型的专业运动场所,很有比赛的感觉,总觉得后面有人追赶。不过在这里晨跑不合适,会有工作人员上班车来车往,傍晚7点以后去最适合。
【古林公园、莫愁湖公园】
古林公园环山而建,每天晚上都有一群夜跑族围着公园小山跑步,而且人非常少,绝对是夜跑的好去处。另外,莫愁湖公园到了晚上也不收费。
【石头城公园】
石头城公园位于南京市鼓楼区清凉山一带,左城墙右秦淮,风景很好,晚上照明充足,适合跑步。
自行车每半小时消耗330卡热量
悠然自得、有利健康,还可以有效燃烧体内脂肪,这就是骑自行车独具人气的秘密。另外,对锻炼心肺、腿都非常有利。
推荐路线
【滨江区域】
河西新城段 路线:万景园→绿博园→国际青年文化公园→鱼嘴(约11公里)
鼓楼段 路线:渡江胜利纪念馆→三汊河渡口→中山码头→长江大桥(约8公里)
幕燕段 路线:上元门→幕府山→长江观音景区→燕子矶(约5.5公里)
【牛首山】
路线:中华门→共青团路→花神大道→将军大道→佛城西路(约13公里)
【栖霞山】
路线:地铁二号线仙林中心站→仙林大道→九乡河西路→红枫街→栖霞大道(约11公里)
经过羊山公园和多所大学,一路还有几个坡道。深山藏古寺,栖霞山和十多公里外的宝华山,都是修心养性的好去处。
【方山】
路线:中华门城堡→雨花西路→卡子门大街→双龙大道→天元中路→竹山路(约15公里)
有定林寺,有斜塔,有秦始皇登山斩断“王气”的传说,还有著名的山路“十八盘”。上得山巅,千亩茶园尽收眼底。
进阶路线
【石塘人家】
路线:中华门→将军大道→河海大学江宁校区→宁丹公路→陶吴→横溪桥→小丹阳→红旗村→石塘人家(约45公里)
最著名的是竹海,被称为南京的小九寨沟。骑行到相邻的马鞍山境内,有“怪坡”奇观,车子到坡谷停下后会自动滑回坡顶。
【石臼湖】
路线:宁溧路→老明公路→金牛北路→123省道→蒲塘桥大道→123省道→石臼湖(约80公里)
一般骑行需要5个多小时到达,对体力是个挑战。
【止马岭】
路线:长江大桥→宁六公路→葛塘立交→西部干线→竹镇→止马岭(约60公里)
这里保留着一派原始风光,骑行三四小时远离都市的喧嚣,你不会在乎吧?
【图文转载自南京发布公众号】
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