这个可是现在就可以锻炼加分的项目噢！
中考又有新变化啦！
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从南昌市教育考试院获悉，《2017年南昌市初中毕业生升学体育考试项目规则与评分表》出炉。2017年中考体育总分增至50分，比今年提高了10分。体育中考总分从2015年开始，3年内提高了30分。
考试项目由必考项目和选考项目组成，必考项目为耐力跑，选考项目七选二，“三大球”纳入选考范围，考生将有更多的选择，更能发挥体育运动水平。
明年中考体育总分比今年提高10分
南昌市2017年初中毕业生升学体育考试项目由必考项目和选考项目组成。
必考项目：男生为1000米跑，女生为800米跑。
选考项目：（七选二）50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球。
考生素质项目最少选一个，可以选两个；球类项目最多选一个，不能同时选两个。
同时，中考体育考试以50分计入中考总成绩，其中必考项目耐力跑占20分，两个选考项目各占15分。
分数占比
男生成绩标准
男生1000米跑需要达到3分40秒，才能获得20分满分。选考项目中50米跑需7.3秒、立定跳远250厘米、引体向上15个、1分钟跳绳180个、篮球运球9.4秒、足球运球7.5秒、排球垫球40次才能得到满分。
女生成绩标准
女生项目中，800米跑需3分25秒、50米跑7.9秒、立定跳远202厘米、1分钟仰卧起坐52个、1分钟跳绳172个、篮球运球12秒、足球运球8.1秒、排球垫球35次才能获得满分。
三大球首次列入中考体育
明年起校园“三大球”篮球、足球、排球，首次被正式列入中考体育选考项目，考察项目为篮球运球、足球运球、排球垫球。
根据评分标准，男生篮球运球9.4秒，足球运球7.5秒，排球垫球40次才能得满分。而女生满分标准为篮球运球12秒，足球运球8.1秒，排球垫球35次。
参加耐力跑的考生须购买保险
为做好初中毕业生体育考试工作，各校应要求参加体育考试的学生配合学校进行身体情况咨询，参加耐力跑项目的考生接受学校建议到县（区）级或二级及以上医院进行身体检查（心电图检查），报名时须有（无心脏病的）健康证明。参加耐力跑的考生须参加学平险或购买“人身意外伤害”保险。
评分标准
评分标准依据《国家学生体质健康标准》中初三年级评分表。
南昌市2017年初中毕业生升学体育考试评分标准(男)
南昌市2017年初中毕业生升学体育考试评分标准(女)
（点击图片可查看大图）
最后给大伙普及一下
考试之前需要注意的一些事项
考前准备
关键词：衣着
服装要求宽松，如果天气允许，可以穿短款，考完及时披上校服，以免受凉。鞋要穿旧的，近期训练穿随脚的（新鞋脚不一定适应）。袜子要棉或线的，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。尽量减轻下肢负担，防止蹬地打滑。
关键词：踩点
对学校关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其是时间、地点及关键事项。有可能的话，考前到考试地点踩点，熟悉场地和路线，亲身感受环境。
避免受伤
1、运动之前做好充分的热身活动，特别是早晚天气凉的时候，热身活动有助于关节的润滑、肌肉的唤醒、韧带的拉伸。
2、考前尽量减少参与对抗性强的运动，如打篮球和踢足球：打篮球可能会崴脚、手指挫伤、眼睛受伤等，足球可能造成膝部周边的受伤、崴脚等。
3、选择运动地点尽量在标准的运动场地。
4、选择安全的器材，有些器材年久失修容易带来伤害，或者没有掌握正确的使用方法，突然的发力也会带来伤害。
考试技巧
800或1000米跑技巧
1、跑步的时候身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。
2、采用两三步一吸，两三步一呼，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的的方式，缓解呼吸肌的压力。
3、保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来达到提高成绩的目的。
4、让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
5、跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。
50米跑技巧
1、起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令；
2、终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；
3、要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。
1、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；
2、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；
3、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跳绳技巧
1、单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置是跳绳的长度；
2、握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；
4、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲；
5、呼吸：呼吸要自然有节奏；
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
仰卧起坐技巧
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
5、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
引体向上技巧
1、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。
2、向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
3、然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。
各位家长和童鞋们
小编给的技巧你们都记住了吗？
最后
小编祝愿各位童鞋都能出色发挥
稳稳地拿到理想的分数
向理想中的高中迈进一大步！
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