寒露怎么养生（寒露如何养生养生之道网）

本篇文章给大家谈谈寒露怎么养生，以及寒露如何养生养生之道网对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、寒露如何养生
• 2、寒露节气怎么养生 教你寒露时节如何养生
• 3、寒露节气的养生方法有哪些
• 4、寒露养生

寒露如何养生

寒露的时候我们进行养生需要注意的情况是非常多的，在寒露的时候是非常干燥的，所以在这时候我们进行养生需要掌握方法，这样对我们健康度过寒露有意义，那么具体寒露的时候我们如何进行养生效果好，一起看看寒露的时候大家如何养生好。

在寒露的时候我们进行养生需要注意方法，首先在寒露的时候是非常寒冷干燥的，所以说老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时候，就要注意足部保暖了，这样才可以避免因此导致我们出现寒气侵袭我们健康的情况。同时在这时候还要注意，这时候对于老年人来说，这时候我们要注意穿上保暖性好的鞋袜，脚踝部也不要露在外面。每天晚上要养成用热水泡脚的习惯，因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸困，有助于睡眠，这样对我们寒露健康有好处，可以很很好的帮助我们进行养生。

同时寒露的时候大家对于秋膘的问题也应该避免了。很多人都会有这样的做法，想要为即将到来的冬季储存热量。不过随着现在我们的生活水平是会提高的，同时这时候由于很多人不贴秋膘营养都过剩，因此，秋季的饮食要注意营养均衡，本来已经热量过剩的人，建议吃一些低热量的食品，特别是应该去吃些赤小豆、萝卜、薏米、芹菜等食物，并有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可以游山玩水，使心情舒畅又能增加活动量，达到减肥的目的，对我们寒露健康有帮助，能帮助大家很好的防病。

寒露的时候我们进行养生需要注意方法，上面介绍的情况大家应该有所重视，大家掌握养生的方法是非常重要的，能帮助我们更好的度过寒露，所以说上面介绍的这些情况大家应该有所了解，这样才能在寒露的时候更健康了。

寒露节气怎么养生 教你寒露时节如何养生

1、寒露养生指南一：添衣保暖防感冒

10月8日迎来农历二十四节气中的“寒露”。专家表示，寒露时节气温持续下降，气候逐渐转冷，公众要注意保暖，当心着凉，加强锻炼，预防感冒。

天文学家介绍说，每年阳历的10月8日或9日，太阳到达黄经195度时，即为寒露节气，古籍《通纬·孝经援神契》上说：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”《月令七十二候集解》上也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”可见，寒露的意思就是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

养生专家表示，寒露是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。此时大雁南飞，菊花渐黄，相比一个月之前的“白露”，此时气温更低，露水更多，且带寒意。此时，我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。

2、寒露养生指南二：饮食以滋阴润肺为宜

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

3、寒露养生指南三：寒露过后谨防呼吸道疾病

过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

寒露节气的养生方法有哪些

养生和保健是我们每个人都比较重视的，当然了，日常保健工作如果做到位了，那么对于我们人体的健康是非常的有好处的哦，那么寒露节气的养生方法有哪些呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

饮食

寒露节气前后饮食的养生丰富也是非常的有讲究的哦，首先我们要注意营养均衡，另外，也是可以根据自己的习好，多吃一些清淡滋润，进补的食物哦，这些食物对于我们脾胃的健康是非常的有好处的，还能够预防咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

运动

适合我们在寒露节气运动的方法也是非常多的哦，比如我们可以静心晨跑、暮跑、散步等等这些运动项目，不仅可以帮助我们抵御寒冷，更是可以强身健体的哦。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。运动至身体微微出汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免在寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时大量出汗而导致着凉。

上面我们了解了许多的适合寒露节气前后的养生方法了，我们可以知道了，饮食养生法和运动养生法都是非常适合我们在寒露节气养生的哦，在这个节气可以多吃一些进补的食物，另外，适当的运动是可以帮助我们有效的增强身体的抗病能力的哦。

寒露养生

1、饮食养生：

在饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则，以适应寒露的气候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的时候，所以秋天是最不适合吃辣的时节。饮食养生，根据个人身体状况进行必要的调整，有几点要特别注意：

（1）适当多食甘、淡滋润食品：既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

（2）早餐应吃温食：最好喝热粥，而粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，都是很好的选择。

（3）老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

（4）忌多吃辛辣刺激：辣椒在中医里被称为“辛味食物”，具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。寒露之际，身体最需要的是养阴补精，最忌阳气泄露。吃辣过多，容易使得阴津损失且让虚火伤身。

2、起居养生：

（1）防寒保暖：天气寒凉，日夜温差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露脚”，防寒要从足部开始，两脚距离心脏是最远的，所以血液供应很少，且脚部脂肪层很薄，容易受刺激。脚部冰冷是很容易出现的现象，有些女性和老年人经常手脚冰冷，脚部受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，而呼吸道对冷空气刺激极为敏感，抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可以使得气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

防寒工作的另外一个重点是不要赤膊露身，大街上经常还是可以看到穿无袖衣服的少女，其实这样单纯为了美观而露出胳膊的行为对健康有很多不利的影响。“白露身不露，寒露脚不露”——这就是最好的养身之道。另外，秋季是腹泻的多发季，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。

（2）早睡早起，保证睡眠：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，这样不仅能够让身体状态好转，精神状态也会变好。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。

（3）室内保湿：秋季气候容易干燥，特别是寒露过后，干燥的现象愈发明显了，这时室内保湿工作要开始了。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，即可让环境充满生机，又可净化空气促进身体健康，适合秋季摆放在室内的绿植有：绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等。

3、运动养生：

生命在于运动，寒露时节，温度严重下降，人的免疫力也相对不足，这时候需要增加运动来健身保健，同时也需要注意运动的选择，避免运动过度而引起身体不适，那么寒露时节该如何健康的运动呢？

（1）健走慢跑：寒露前后温度变化很大，由开始的凉爽变成了寒冷，很多人都不能做到及时的适应，这段时间不适合做太剧烈的运动，健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择，能活动全身的肌肉，也能适当增加身体阳气。

（2）登高化悲秋：我国素有重阳节登高的习俗，在此时登高不仅可以怀古、陶冶情操，而且通过登高，人们可以借此抛开工作烦恼，通过与自然的接触，缓解压力，放松自己，所以在秋高气爽、天高云淡的季节，登高远眺，高喊几声呼出胸中浊气，对抑制悲伤的情绪大有好处。这就是火克金、喜胜悲的中医含义，这种登高活动有很好的宣肺作用。

（3）瑜伽陶冶情操：寒露时节环境温度偏低，不适合过多的室外运动，室内运动是很好选择，其中瑜伽更是上上之选。瑜伽也是全身性的运动，对晚秋这种运动较少的时节，有活动筋骨、疏通血脉的效果。此外在瑜伽前后还能进行静坐冥想，调节人的精神。

（4）注意事项：忌运动强度过大！可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。运动至身体微微出汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免在寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时大量出汗而导致着凉。

4、精神养生：

寒露时节精神调养很重要，此时气候渐冷，且越来越干燥，日照减少，风起叶落，易在人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情。因此，保持良好的心态也是养生保健不可缺少的内容之一。

（1）调节情绪：中医认为悲伤是伤害身体的一种情绪，同时过度兴奋激动，使得阳气浮动，很容易引发疾病。因此应保持良好健康的心态，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。

（2）扫除抑郁：秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，在深秋时节，人们需保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，平时可多做运动以此来达到宣泄情绪的目的。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无限乐趣。这是秋季养生保健不可忽略的一点。

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