400米怎么跑（400米世界纪录）

今天给各位分享400米怎么跑的知识，其中也会对400米世界纪录进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、400米怎么跑 有什么技巧
• 2、跑400米的技巧
• 3、400米怎么跑？
• 4、400米怎么跑

400米怎么跑 有什么技巧

1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。

跑400米的技巧

下面我们就来了介绍一下跑400米技巧和提升400米成绩的方法：

一、跑400米技巧：

1、控制好呼吸：400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，我们要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻子进行呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。

2、控制步伐：在跑400米的过程中，我们要提升每步的距离，这样能够在同样的体力下，迈出更远的距离，尽量的夸大自己的步伐。

3、注意摆臂：在跑400米的过程中，我们在摆臂的时候要将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂，这样能够节省体力，为最后的冲刺做准备。

4、起跑技巧：在起跑发令后，不要过于紧张，并且采用正确的起跑姿势，一般采用蹲踞式起跑的方式，这样可以提升起跑的速度和反应时间。

5、压道技巧：跑400米起跑后就可以压道，这就需要压道技巧了，我们在努力冲刺的时候，一般不要在第一个，这样是会很浪费体力，一般能够抢到第二个是最好的，并且要避免因为压道和其他运动员相撞。

6、后程冲刺技巧：在后程冲刺的时候，一般剩下100米的时候，我们就要进行冲刺了，在最后一个拐弯处，就可以直接进行全力冲刺了。

二、提升成绩的方法：

1、加强肺活量的练习；

2、加强上肢和下肢力量的练习；

3、练习跑步的时候练习450米或者500米，来增强400米的体力；

4、增强身体柔韧性。

400米怎么跑？

400米先调整呼吸，如果你开始紧张，那么深呼吸，慢慢调整不慌张，待到感觉心跳放慢了，蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑

起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考

等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米不要以为这样耗能，所有运动员都是这样在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率，用大步幅跑，你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度，这样很简单跑完200米

200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是第一名，因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。

300-400米：这是400米最美丽的地方，也是极限的体现，在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题，首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来，一定要注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间，用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲

这是最后一百米，身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力都要提速，用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉，是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲，终点的时候头先过线

400米怎么跑

首先必须要热身才能够跑好400米。

400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，在出发的直道上，可以选择全速跑，通过第一个弯道时，要把速度减下来。在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。

呼吸节奏要注意。400米跑对于氧气的消耗很大，采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些。

如果没有成绩要求，你完全可以一边听音乐一边跑，那样跑400米一点也不会累，因为你的注意力已经被成功转移了。

关于400米怎么跑和400米世界纪录的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。