刚开始练抖臀怎么弄（怎么抖臀肌）

今天给各位分享刚开始练抖臀怎么弄的知识，其中也会对怎么抖臀肌进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、求问（视频）舞蹈中的抖臀怎么练？
2、抖臀怎么练
3、跳肚皮舞如何抖臀
4、肚皮舞抖臀的方法
5、肚皮舞抖臀有什么技巧

求问（视频）舞蹈中的抖臀怎么练？

有的朋友说SHAKE HIP很难做、练不好，这只是说明腰部、胯部甚至腹部灵活度可能还不够，否则比较自然就可以做出。建议：首先多加强身体各部位基本动作的练习以增强灵活度和协调性，尤其是腰部及胯部的练习，其次是SHAKE HIP具体的练习方法，两腿微曲稍稍张开，有点像扎马步的姿势，只不过蹲下的幅度要小。然后小幅度的胯部左右摇摆，练纯熟了之后，把这个动作做连贯，就做出了抖臀。只是这个动作还需要借助大腿的力量及腰腹部的力量，练的时候可以具体感受这几个部位的效果。肚皮舞、拉丁舞中这个动作是特别基础的，可以参考下这个视频希望对各位朋友有所启发。

抖臀怎么练

抖臀时胯部也要放松，一紧张就抖不起来了，记住脚步“上提右胯－顶左胯－顶右胯－上提左胯－顶右胯－顶左胯－重复”，只有这个步子练熟了，快了，抖臀也就出来了，也就是行走西米（不知道你是不是想问的这个），同样记住，胯部一定要放松，这个动作可是要花功夫练的哦，比抖肩难练多了。

跳肚皮舞如何抖臀

臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。那么肚皮舞如何抖臀呢?一起来学习下吧：

　　1、肚皮舞如何抖臀

边抖臀，侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸，也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨，抖肩的发力点是肩胛骨后边。

刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了动作就会很轻松了。想象肩膀的前方 10 厘米好象有一面墙一样，让双肩呈前后位依次移动。轮流去触碰它点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

　　2、肚皮舞的.主要特点

肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

3、肚皮舞的基本简介

肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘着称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

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肚皮舞抖臀的方法

肚皮舞怎么抖臀

1、肚皮舞怎么抖臀

边抖臀,侧身。边让臀部部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的正面圆抖臀之上、前、下、后抖臀。然后逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸,也就是感觉有人在身后点你两个肩胛骨,抖肩的发力点是肩胛骨后边。

刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些,试着找下那两个发力点,发力点找准了动作就会很轻松了。想象肩膀的前方 10 厘米好象有一面墙一样,让双肩呈前后位依次移动。轮流去触碰它点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

2、肚皮舞的主要特点

肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的.快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

3、肚皮舞的基本简介

肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘着称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

肚皮舞的发展历史

肚皮舞的历史十分悠久。古埃及新王国时代第十八朝的墓中,就画有和肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后,随着阿拉伯音乐的流行,肚皮舞风靡一时。伊斯兰帝国强盛时期(9-10世纪),肚皮舞受到了政府的保护。到了奥斯曼王朝,随着人员往来的增多和都市的国际化,肚皮舞开始融入了色情成分。这就形成了现代的肚皮舞。

19世纪的XX默德·阿里王朝时代,曾禁止在开罗市内的公共场所跳肚皮舞,所以肚皮舞曾一度衰落了。当时只有个人宴会时,才会有肚皮舞表演。到了1952年革命之后,掌握政权的纳赛尔总统下令禁止露出身体,所以肚皮舞者从胸部到腰间都带有网状饰品,不能直接看见肌肤。肚皮舞阿拉伯原名为 raks sharki 意指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及古老的传统舞蹈。

肚皮舞的作用

肚皮舞是一种健康的舞蹈,对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动,它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。如果长时间练习肚皮舞,对分娩后的子宫收缩有着显着效果。另外,还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉,而且,非常有利于产后身材恢复和性功能的提高、肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

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肚皮舞抖臀有什么技巧

西米有很多种，能让臀部抖动的有很多种方法，最简单常用的就是"埃及西米" 。

方法：膝盖前后屈伸交替进行，做膝盖前后屈伸的时候腿要放松，切忌不能越抖越紧。但是最开始练习的时候，常常会出现这样的情况，那么就从新开始，由慢到快的练习。

最开始练习的时候是每天抖一个小时。

还有就是上下胯西米，这种西米也会使臀部抖动起来，不过这是通过胯部来表现的，双腿的膝盖也是前后交替屈伸使胯部直上直下的运动。主要表现的是胯，而埃及西米主要是肌肉的一个抖动，还有就是纯粹的臀部肌肉抖动，这个是需要长时间练习的用的比较少。

最常用的就是埃及西米和上下胯西米也叫"Chuchu" 西米，而真正运用到舞蹈当中都是复合西米，就是在做西米的同时会带身体其他部位的配合和步伐的走动。

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